“窗外日光弹指过，席间花影坐前移。”期末考试已经过半，学生们难免会忐忑担心，甚至焦虑。面对这种情况，我为大家准备了一份心理调适指南，希望能通过科学的方法帮助大家减缓考前紧张情绪，以最好的状态面对考试，请注意查收！
一、淡化考试紧张情绪
经过了一学期的努力学习，同学们已经完成了学科任务。面对本学期末的期末考试，紧张情绪是正常的反应。很多同学会担心自己期末挂科或者感到学习停滞不前，感到内心忐忑不安和忧虑连连等诸多问题。然而，过度的紧张情绪会影响我们的学习效率和考试表现。因此，我们应该学会淡化这种情绪，保持冷静和理性，以便更好地应对考试。
我们要相信自己已经做了足够的准备，并专注于当前的考试任务。不要过于关注期末结果，而是专注于过程，这将有助于减轻紧张情绪。我们还可以尝试与家人、朋友以及辅导员交流，分享自己的感受和困惑。这将有助于减轻压力，并得到他人的支持和鼓励。
心理学研究表明，适度的焦虑能够促进人的最佳学习效果，有助于保持学习与考试时的警觉，激发身体能量，保持大脑兴奋。因此，对于考前紧张情绪，我们无需过度担忧，应避免自己制造紧张氛围，不要自己吓唬自己。在面对焦虑时，最好的方式是接受并适度调节，老师和家长在考前应关注考生的心理状态，相信他们的心理承受能力和自我调节能力。如果考生出现超出心理承受范围的焦虑情绪，应及时进行调节，努力成为情绪的主人。
二、给自己积极的心理暗示
在备考期间，同学们可以不断给自己积极的心理暗示，例如：“我一定能行”、“我奋斗，我自信，我成功”等等。这些积极的心理暗示可以帮助我们增强自信心，提高我们的学习效率。
遇到困难和挫折时，不要轻易放弃，而是要坚定信念，乐观面对，告诉自己：“我能行！” “再坚持一下！”这种自我肯定和积极的心态可以帮助你更好地应对挑战。保持乐观和积极的心态，对自己充满信心。积极的心态是应对期末考试压力的良药。
三、劳逸结合，放松心情
文武之道，一张一弛。健康的学习，必然是劳逸结合、张弛有度的。熬夜复习，休息不好易导致学习效率下降。特别是临近考试，在精神紧绷之下，不规律的作息还会有害于身体的免疫力，既无法实现通宵复习的预想效果，反而给疾病可乘之机。因此，我们应该劳逸结合，及时调整自己，释放压力。可以选择适当放松自己，做一些自己喜欢的事情，及时转换心情，以更松弛的状态备考；亦或是听听自己喜欢的音乐，约上一两个朋友吃一顿美食、看一场电影，偶尔在操场上散散步，呼吸一下新鲜空气，把自己短暂地从压力中释放出来，为自己的再次投入积累能量。
电子信息工程2301班
刘清波
